nogi cwiczyc czy nie

jestem w wadze 69 kg, mam proporcjonalnie silniejsze ręce (wycisk 83 kg), nogi słabsze. Czytałem, że nie powinno się ćwiczyć siły max (na 1-3 powt), ale mi by się przydało ze względu na dysproporcje. Co o tym myślicie? Dysproporcje mi nie przeszkodzą w generowaniu mocnego ciosu? Czy trening na siłę naprawdę nie jest wskazany?

[...] inna dietę niż tak o aby przytyć ). Teraz chciałbym przejść do kolejnej sprawy a mianowicie siłka a Kick.. Poczytałem troszkę i dowiedziałem się że w Kicku BARDZO ważne są nogi, ale moje pytanie bardziej skierowane jest pod jakim kątem ćwiczyć na siłce ? Ogólnie zależy mi aby rozwinąć klatkę i ręce, ale chciałbym aby ktoś mógł mnie w jakiś [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]

[...] i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

[...] następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą konkretnych partii co warto u siebie zaobserwować, że np nogi czy grzbiet wymagają więcej czasu do pełnej regeneracji po treningu siłowym. Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku można już zacząć trenować siłowo jednak trzeba to zrobić [...]

[...] oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. Co do ćwiczeń, nie wiem czemu gdzieś zakodowany mam stary schemat: Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, Powtórzenia 12-10-8. Nie wiem, czy to co pisze ma sens, bo tak jak mówiłem wcześniej, miałem długą przerwe. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] całego ciała, to właśnie takie globalne ruchy jak przysiady, martwy ciąg, zarzuty itd trenują całe ciało. Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie [...]

[...] się dowiedzieć czy negatywnie faktycznie wpłynie ich trening na stan żylaków. Mam znajomego na siłce co ma żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie trening [...]

[...] dobrym rozwiązaniem pod kątem rozbudowy mięśni brzucha. Jest to taka sama partia mięśniowa jak i inne. Sugeruję ćwiczyć ja raz w tygodniu, ale spodnie. Podobnie jak i plecy, nogi, czy klatkę piersiową. Warto zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] Niestety nie zawsze genetyka obdarzy nas fajnymi proporcjami ciała. Są osoby, które mają lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie [...]

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

[...] o objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie [...]

[...] sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak mi pasuje. Np nogi robię siady maszyna na 4ki maszyna na 2ki a co 4-5 treningow nie robię maszyn tylko suwnice żeby dać bodziec. Manipuluje planem non stop nie mam stałego. W jednym [...]

[...] solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób. Po pierwsze forma przysiadu powinna być w treningu to najlepsze ćwiczenie na nogi i wybieramy dowolną formę tego ćwiczenia. Czy to przedni, tylny goblet warto żeby był. Po drugie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków, przysiadu [...]

[...] ale chodzi mi o kolejność już konkretnej partii, np jeden dzień zaczynam od hip thrustów a drugi od wykroków? A może to obwodzenie które jest nr 3 dać na początku treningu w celu aktywacji pośladka przy okazji? :) jezeli chodzi o posladki i nogi tutaj mozesz kombinowac z kolejnoscia dowolnie, reszte bym zostawil juz w takiej kolejnosci jak masz

[...] nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na nogi co się leży w pół leżąco I 4 serie na hamerze siedzac wspięcia na palce Łącznie 8 seri A na drugim treningu 4 serie wyciskania na łydki tak samo na suwnicy na nogi [...]

[...] kwestia objętości i intensywności treningu. Biceps jest najmniejszą partią mięśniową. Podstawowe zasady treningu siłowego mówią o tym, że im większa partia mięśniowa, np. nogi, plecy, klatka, tym więcej serii i ćwiczeń powinniśmy na nią wykonywać. Z kolei im mniejsza, np. barki, triceps, biceps, tym mniej ćwiczeń i serii. Powód tego jest [...]

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]